睡眠障礙有解法,中醫「甘玉茶」改善失眠
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作者:謝旭東 (台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科)
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失眠在台有多嚴重
據2017年台灣睡眠醫學學會統計,全台約有1/10的人有失眠問題,其表現分為入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感,失眠原因眾多,比如身體的疾病夜尿、氣喘、疼痛等,或是晚上吃太飽、睡前過度亢奮,更多是因為壓力、個性緊張、過度疲勞、自律神經失調,睡不好的壞處小則隔天昏沉工作無效率,大則造成心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、高血壓、高血糖等問題罹患機率大增。
失眠中西醫治療大不同
西醫治療失眠的藥物有中樞神經抑制效果,其好處是快速緩解急性失眠,但長期服用的副作用比如頭昏、嗜睡、精神乏力感,以及吃越久劑量要越重,只要一停藥完全無法入眠,相較起來,中醫藥物依賴性低,治療後睡眠改善可以依序減藥,因為中藥原理在於改善個人體質,讓人在晚上產生睡意,而且也沒有白日頭昏嗜睡等西藥的副作用,所以對於慢性失眠有較好的效果。
失眠案例(一)分享
予以中藥「柴胡疏肝散」做治療,並搭配一天一包「甘玉茶」,服藥第一周後心情放鬆,躺下後有睡意,並治療三個月後不需要安眠藥可以入眠,半年後也停服中藥,現在偶而因工作問題沒睡好才回診拿藥。
失眠案例(二)分享
76歲白先生,個性急躁易怒,躺下需兩小時才能入眠,服用安眠藥效果不彰,本身有高血壓病史,睡不好導致血壓高,頭痛劇烈,故來仁愛院區中醫科就診,予以中藥「柴胡加龍骨牡蠣湯」做治療,並搭配一天一包「甘玉茶」,於服藥第一周後難入眠次數減少,頭痛也改善,治療一個月後睡眠持續改善,停服西藥安眠藥,血壓控制穩定,目前於門診追蹤治療中。
幫助睡眠的「甘玉茶」= 「肝鬱茶」
聯醫即飲包「甘玉茶」即是古代安定心神的重要名方逍遙散化裁,逍遙散顧名思義吃了使人心情逍遙、情緒放鬆的感覺,「甘玉茶」以此方為基礎,加上熟地補腎益精、遠志安神定志、麥門冬養陰寧心,能讓人心情放鬆,自然產生睡意,故能一夜好眠。
適用族群:因為逍遙散能疏肝解鬱,對於個性緊張、焦慮、生活忙碌、情緒不穩、壓力大所導致的不易入眠、眠淺早醒有幫助,且有熟地補腎抗衰老,對於年紀大導致的早醒也有助益。
如何改善失眠
睡後易醒解法:其中有一種原因就是體內自由基過多,可以使用「葡萄籽」,因為它所含原花青素最多,原花青素有抗自由基的效果,市面上常拿來抗老化,而其實它對失眠也有幫助,半夜醒後身體燥熱別忘了它。
早醒解法:如果是年紀超過65歲,可於白天抽空補眠,因為在生理上年紀大本身就容易早醒。如果是年紀輕,多數屬於壓力大,可於白天運動,上班前或下班後抽點時間運動一下,但記得睡前兩小時避免劇烈運動,或是可用以下IG解春鬱的「花茶」幫助紓壓,或是短暫使用迷迭香精油幫助入眠。
作息正常:養成定時上床睡眠的習慣,如因生活上瑣事導致睡眠時間不定,則不能連續超過一周,否則之後要改過來相當困難。
失眠穴道
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「這世界用錢和時間都換不回健康!按下讃,是從心開始期許自己有個健康的人生」- 謝醫師
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